Ak sledujete markizácke Extrémne premeny, určite ste postrehli, ako podnikateľ Ján Hodoň vďaka trénerovi Marošovi Molnárovi schudol neskutočných 175 kg.

 

Samozrejme, že okrem cvičenia, musel Ján kompletne zmeniť stravu. Výživový poradca Michal Páleník mu pomohol vytvoriť jedálniček.

Vyskúšajte pár chutných receptov aj vy.

Ovsené muffiny

Potrebujeme:

200 g – ovsené vločky
220 g – grécky jogurt
2 banány (260 g)
3/4 dl polotučné mlieko
4 veľké lyžice medu
2 vajcia
8 g prášku do pečiva
20 g horkej čokolády
6 kusov vlašských orechov

Príprava:

Vločky rozmixujeme na múčku a zmiešame s roztlačenými banánmi a roztopenou čokoládou. Pridáme ostatné suroviny. Cesto vlejeme do muffinových foriem a pečieme 20-25 minút na 200 stupňoch. Jedna porcia je dva a pol muffina.

Špaldové palacinky s ovocím

Potrebujeme:

100 g špaldová múka polohrubá
štipka soli
3 dl kokosové mlieko
1 vajce
1 veľká lyžica medu
5 bobúľ čučoriedok

Príprava:

Vajce s mliekom vyšľaháme v miske, pridáme soľ a múku. Na kokosovom oleji upečieme palacinky. Čučoriedky (čerstvé alebo mrazené) dáme na panvicu s lyžicou vody a 3 minúty dusíme. Primiešame med a touto zmesou potierame palacinky. Jedna porcia by mala byť 3-4 palacinky.

Losos so šampiňónovou omáčkou a prílohou

Potrebujeme:

128 g losos
4 ks čerstvých šampiňónov
2 veľké lyžice smotany (12%)
1/2 cibule
150 g zemiakov
soľ, vegeta, citrónová šťava

Príprava:

Lososa osolíme a opečieme obe strany na oleji. Cibuľu nakrájame a podusíme, pridáme nakrájané šampiňóny. Pokvapkáme šťavou z citróna, pridáme vegetu, zalejeme smotanou, chvíľu povaríme. Lososa s touto omáčkou podávame s uvarenými zemiakmi.

Zdroj/Foto: markiza.sk, facebook