Vypadávanie vlasov môže mať mnoho príčin. Nesprávna životospráva a životný štýl sa stáva hlavným dôvodom úbytku vlasov. Telo človeka sa riadi rovnovážnym logistickým prístupom prerozdelenia živín, ktoré putujú na miesta najvyššej priority. Vlasy, v prípade, že organizmus stráda, do tejto kategórie nepatria a preto začnú padať.
Živiny, ktoré vaše vlasy nevyhnutne potrebujú:
Spomenieme si len tie najdôležitejšie vitamíny a minerálne prvky, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálnom lístku. V opačnom prípadne ich treba dodať vo forme vitamínových doplnkov.
- Vitamín A – má veľký vplyv na hydratáciu pokožky, reguluje tvorbu mazu, čím ovplyvňuje kvalitu vlasov, ich lámavosť a tvorbu lupín. Je rozpustný v tuku a môže sa hromadiť. Jeho prebytok v organizme je toxický a tiež spôsobuje vypadávanie vlasov. Hlavnými zdrojmi vitamínu A sú mrkva, citrón, marhule, brokolica, rybí tuk, pečeň, mlieko, vaječný žĺtok, syr, treščia pečeň a iné suroviny.
- Vitamín C – je známy pod názvom kyselina askorbová. Pôsobí na rast a kvalitu vlasov. Jeho nedostatok môže ovplyvniť predčasné šedivenie, vysušovanie a lámavosť vlasov. Prírodné zdroje vitamínu C sú citrusové plody, jahody, melón, paprika, brusnice, ríbezle, zemiaky, atď.
- Vitamín E – pôsobí na vlasy a vlasové folikuly nepriamym spôsobom. Zabezpečuje správne prekrvenie ciev a teda aj ciev pokožky hlavy, napomáha zásobovať vlasy živinami. Zdroje nájdete v ryžových obaloch, strukovinách, tmavozelenej zelenine, orechoch, olejoch. Vitamíny A, C, E sú významné antioxidanty bojujúce v tele s voľnými radikálmi.
- Vitamín H – alebo biotín, je zodpovedný za tvorbu keratínu, ktorý je stavebným kameňom vlasového vlákna. Keratín je bielkovina, ktorá je hlavnou stavebnou zložkou nechtov a pokožky. Vlasy a nechty sú derivátmi pokožky, preto je bielkovina keratín ich spoločný menovateľ. Vitamín H (vlasový vitamín) sa nachádza v ryži, pečeni, mlieku, vaječných žĺtkoch, kvasinkách, malinách, avokáde….
- Vitamín B - ide o skupinu vitamínov B: B5, kyselina pantoténová - zabraňuje šediveniu vlasov, B6, pyridoxín - zabraňuje vypadávaniu vlasov, ale podieľa sa aj na tvorbe melanínu, ktorý dodáva vlasom farebný odtieň. Vitamín B9, kyselina listová - je plnohodnotnou živinou pre rast buniek. Najlepšie prírodné zdroje vitamínov skupiny B sú kvasnice, celozrnné obilniny, morčacie, bravčové mäso, ryby a iné.
- Zinok - je minerál nevyhnutný pre rast vlasov najmä vďaka jeho účinku na vitamín A. Zinok napomáha uvoľňovať vitamín A v organizme. Zohráva veľmi dôležitú úlohu pre kvalitu aj kvantitu vlasov. Prírodné zdroje tohto minerálu treba hľadať v červenom mäse, hydine, vajciach, rybách, ustriciach, strukovinách, orechoch a mnohých iných potravinách.
- Horčík - je minerál potrebný pre mobilizáciu zdrojov energie v tele. Pôsobí tiež na pevnosť vlasov a tým zabraňuje ich vypadávaniu. Potraviny, v ktorých sa nachádza sú orechy (kešu, arašidy, mandle), ryby, listová zelenina……
Zdravé vlasy tiež potrebujú dostatok vitamínu D, železo, bielkoviny a vodu. Pitný režim aj v tomto prípade zohráva významnú úlohu a preto dbajte na dostatok vlahy nielen zvonka, ale aj zvnútra organizmu.
Pozrite si aj článok: Padajú mi vlasy!!! Suché konštatovanie alebo desivý výkrik?
Autor: Slávka Pajunková
- Zdieľať článok na Facebooku
